Vyhledat:

776 098 022 / 777 557 434

Co jíst a nejíst při kojení?

21. června 2016 12:52

Často se nás ptáte, co jíst a nejíst při kojení, aby vaše miminko nebolelo bříško a vy jste měla dostatek energie na věčný kojící maraton a dostatek zdraví prospěšných látek? Jak to vymyslet, aby na váze přibýval jen váš malý jedlík a ne maminka?

Co jíst a nejíst při kojení?

                                               Jezte pětkrát denně!!!

Požádejte tatínka, aby vždy při nákupu myslel i na rychlou energii v podobě müsli tyčinky, cereální sušenky, celozrnného pečiva, banán, nebo jiné nedráždivé ovoce.

Budete-li dodržovat zásady zdravé výživy, nemusíte se bát, že byste přibrala na váze.

Při kojení je zapotřebí zvýšený energetický přísun /ne však bílým cukrem/. Kojící maminka nesmí hladovět!!! Jezte v průběhu dne i vícekrát menší porce. Vyhýbejte se pouze potravinám, které by vám i miminku mohly škodit.

Pečlivě čtěte informace uvedené na obalech potravin. Příliš cukru, soli, tuku a éček vám i vašemu miminku neprospějí, spíše uškodí. Vybírejte pokud možno kvalitní, čerstvé a lokální suroviny. Jídlo upravujte tak, aby v něm zůstalo co nejvíce vitaminů a minerálních látek.

 

Co jíst a nejíst při kojení?

                                    Doporučujeme vyloučit z jídelníčku některé potraviny, jako například.

• majonézy, majonézové saláty, vše, kde jsou syrová vejce
• veškeré tepelně neupravené maso / pozor na steaky, tatarské bifteky, sushi/
• veškeré nepasterizované mléčné výrobky / pozor na zrající a čerstvé sýry/
• potraviny s obsahem konzervačních látek / barviva, umělá sladidla/
• příliš solené, přeslazované a tučné potraviny. Polotovary, potraviny z fastfoodu

• Pozor – pro kojící ženy nevhodná Éčka
• E 249, E 250, E 251, E 252 – dusičnany a dusitany
• E 310, E 311, E 312 – syntetické antioxidanty
• E 620, E 621, E 622, E 623, E 624, E 625 – glutamáty
• E 951, E 962, E 953 – umělá sladidla
• Pozor na čaje nevhodné pro kojící maminky /obsahující chinin, kofein, černý, zelený čaj/
• Pozor na bylinné čaje snižující produkci mléka / zázvor, šalvěj, ginkgo biloba, jalovec, kontryhel obecný, andělika lékařská
• Pozor na alkohol – babské rady, že pivo zvyšuje tvorbu mléka???   V případě, že si výjimečně dáte pár kapek, tak pouze 2-3 hodiny před kojením.

 

Alkohol a kofein přechází stejně jako ostatní látky do krevního oběhu děťátka a způsobuje neklid, nespavost – poruchy spánku a miminko pláče a pláče.

Co jíst a nejíst při kojení? 

                                    Aby bříško nebolelo?

Pozor na sycené nápoje a nepřevařené mléko – vašemu miminku budou způsobovat bolení bříška.

Pozor na nadýmavé potraviny.

První 4 měsíce pokud možno vylučte, nebo omezte v jídelníčku:

• světlé, čerstvé pečivo, kynuté pečivo a koláče, luštěniny
• hrách, fazole, neloupaná čočka
• kedlubny, ředkvičky, hrášek, česnek, cibule, květák, kapusta, pórek.

Alergickou reakci mohou vyvolat

• exotické a příliš kyselé ovoce a jahody
• rajčata a celer
• ořechy, mák, kakao, čokoláda
• ryby, vejce
• kravské, sójové, ovčí, kozí mléko

Je třeba je zvážit, případně vyloučit při alergické reakci z jídelníčku.

Co tedy vlastně pít a jíst?

 

Pití při kojení je nutné, nezapomínejte na něj. Postavte si na kuchyňskou linku lahev, šálek s čajem. Nezapomínejte pít i v noci, vždy při kojení.

• Neperlivá voda, lehce mineralizovaná voda bez bublinek
• Kojící čaje, bylinné / anýz, pískavice, řecké seno, fenyklové semeno, jestřabina, kmín, meduňka, zlatobýl, violka trojbarevná, list jitrocele /2-3šálky denně, ne více/
• Ovocné čaje s opravdového ovoce
• Domácí mošty, ovocné a zeleninové 100% džusy ředěné neperlivou vodou 1:1

Jíst zdravou, vyváženou stravu a jak jsme již řekli, dodržovat zásady zdravé výživy.

Sladkosti a cukrovinky vám mohou nahradit například přirozeně sladká pohanka, pšeničné, ovesné vločky, rýže, jáhly, připravené s medem. Doporučujeme mléko převařené, nebo zakysané mléčné výrobky.

Dejte si raději čerstvou zeleninu, zakapanou olivovým olejem nebo jogurtem.

Skvělá jsou dýňová a slunečnicová semínka, vhodné ovoce.

Nespěchejte s hubnutím ani omezováním potravin – dopřejte si potraviny, které uspokojí i vaší duši.

Stres je velký nepřítel kojení. Snažte se odpočívat, když spí vaše miminko. Na úklid povolejte posily.

Necvičte příliš. Nemusíte mít hned zadeček jako dva kmínky a ploché bříško. Odbouráváním tuků se do mateřského mléka vylučuje kyselina mléčná a způsobuje jeho kyselou chuť. Budete sice jako modelka, ale vaše miminko odmítne kojení.